Artykuły / Trening
Zasady budowania szybkości
Podstawowym źródłem energii wykorzystywanym do generowania szybkości są zgromadzone w mięśniach zasoby fosfokreatyny, zatem podstawowym elementem prawidłowo prowadzonej strategii żywieniowej powinno być...
Zasady budowania szybkości
Jest to cecha sprawności sportowej charakteryzująca się zdolnością do szybkiego rozwinięcia siły mięśniowej w krótkiej jednostce czasu (5 - 30 s). Rozwijanie szybkości (mocy maksymalnej) ma szczególne znaczenie w biegach krótkodystansowych, piłce nożnej, tenisie, zapasach.
Podstawowym źródłem energii wykorzystywanym do generowania szybkości są zgromadzone w mięśniach zasoby fosfokreatyny, zatem podstawowym elementem prawidłowo prowadzonej strategii żywieniowej powinno być:
•dążenie do utrzymania wysokiego poziomu fosfokretyny w mięśniach
•dostarczenie odpowiedniej ilości białka pokarmowego w celu regeneracji włókien mięśniowych
•przeciwdziałanie procesom katabolizmu mięśniowego
•zwiększenie udziału składników warunkujących optymalne funkcjonowanie układu nerwowo-mieśniowego
OGÓLNA CHARAKTERYSTYKA TRENINGU SIŁOWEGO UKIERUNKOWANEGO NA ROZWÓJ SZYBKOŚCI
CZAS TRENINGU W MIN. 45-60
OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 3-4
LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4
LICZBA POWTÓRZEŃ W SERII 4-8
ODPOCZYNKI MIĘDZY SERIAMI W MIN. 2,5 - 3
SPOSÓB TRENOWANIA MAKSYMALNIE SZYBKO DO KOŃCA
www.olimp-supplements.com
